科普丨老人养生，遵循这六个最佳比例。

饥与饱、荤与素、寒与暖……类似对立概念常成为老人生活中的困扰。在日常生活中，如何将这些对立概念做好平衡呢?今天小编整理的内容科普也许能帮到你哦。

饥与饱 3：7

老人要做到科学饮食，需对一天早、中、晚饭数量进行合理分配。一般建议老年人可将三餐分配调整为3:4:3。

荤与素1：5

“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋，二两肉”，这是民谚中经常会提到的饮食原则。其中，一把蔬菜多指1斤，肉类大约2两，因此，蔬菜与肉的摄入比例大约5:1。

粗粮与细粮 1：2

老人由于消化吸收能力减弱，细粮摄入比重应比年轻人有所增加，建议将粗细粮比例调整为1:2或1:3。

粗粮、细粮各有好处，前者含有大量不溶性膳食纤维，热量较低;后者中膳食纤维是可溶的，热量较高，但蛋白质、氨基酸等含量也相对高些。

寒与暖 0：1

老年人腰部、颈部、关节处大多怕冷，如患心脑血管疾病，更怕身体受凉导致血管收缩。因此，除炎热夏季，在其他季节，老人都应以保暖为首要原则，“春捂秋冻”需改为“春捂秋也捂”。

动与静 2：1

动则养形，静则养神，老人锻炼应该动静结合，每天分配的时间约为2:1。

动：指每周5天，每天30—60分钟运动，微微出汗即可。静：指静养。静坐能放松神经，缓解压力，可每天早晚进行，每天约10—30分钟。如看书、看报、聊天、下棋等。

白天睡与晚上睡 1：7

老人白天以不超过1小时为限，晚上保证睡6—7个小时。睡眠是身体自我修复最好时机，睡眠质量下降的老人，更要保证足够时间。

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